站立分腿头触膝式双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。功效：这个动作能防止-，能够-地按摩腹脏-。三角式双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲 东街-瑜伽教练培训，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸 福州久瑜伽教练培训，保持10秒钟。换方向再做一遍。功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量 鼓楼-瑜伽教练培训，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
身体在末热的情况下练习瑜伽很轻易-，而高温瑜伽室提供的-能够对身体起到更深层的牵拉挤压-内脏-的作用并促进-循环，调解体内平衡，同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。
热瑜伽的倡导者以为，这套动作可在90分钟内让身体恢复到一个平衡协调，自然的状态，使全身都得到锻炼。
高温瑜伽练习的动作相对固定，不会分散练习名的精力使练习名不会把精力耗费在不熟悉的动作上，而将意识集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙变化，加上高温瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，从而使练习的效果明显。
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