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健身中如何科学地补充肌酸

1、-肌酸的同时补糖。-可以促进肌肉从-中吸收肌酸，从而降低了肌酸在肝、胰、1脏中对-转移酶活性的抑制作用。因此，运动中可采用增加含糖饮料或新鲜果汁等措施，以促进-的分泌，提高人体对肌酸的吸收。

2、补充某些辅助营养成分。当肌酸与牛0黄酸谷氨-等特殊营养物质混合服用时将产生合成动力的作用。这是因为，上述辅助成分能促进肌酸在体内的跨膜运输与吸收。

3、增加-e摄入量。体内-e不足时会影响肌酸进入肌肉。当人体缺乏-e时，骨骼肌中吸收肌酸较少，因而体内游离肌酸增加，健身器材维修，尿中肌酸排泄量随之增加。因此，建议在-肌酸时应增加-e的摄入。

4、增加蛋白质和-酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质，如乳清蛋白或-酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增-，会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移，结合-酸摄入量增多，有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度能力的提高。

5、运动后切记要适当饮水，及时补充水份。