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4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹1股1沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。运动量锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，篮球架厂，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。
家用跑步机已为越来越多的人接受，成为家庭健身的-。简单介绍下跑步机的功能及使用：电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑1马路要减少很多，不易引起伤病，从而-运动量的科学和安全。
4、 分瓶：分瓶是指在球投出后，篮球，把1号瓶及其他几个瓶子击倒，剩下的瓶子呈下列状态：(1)2个或2个以上的瓶子，篮球场施工工程，它们之间至少有1个瓶子被击倒时，如：7号瓶和9号瓶、3号瓶和10号瓶。(2)2个或2个以上的瓶子，紧挨在它们前面的瓶子至少有1个被击倒时。如：5号瓶和6号瓶。注：分瓶在记分表上用(o)表示。 [2] 5、犯规：在投球时或投球后，篮球架公司，运动员的部分身体触及或-了犯1规线，以及接触了球道的任何部分和其设备建筑时，即为犯规。该次犯规的时效直到该名运动员或下一名运动员投球为止。犯规在记分表上用(f)表示。
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