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无器械锻炼全身肌肉的方法有哪些坐姿收腹针对部位：腹部锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，实用健身运动器材在哪买，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，老河口实用健身运动器材，做三组，开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，实用健身运动器材公司，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得的结实。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。

助力引体向上。这个器械一般分为跪姿和站姿。这个动作主要锻炼背阔肌，肱二头肌等。在做这个动作的时候，一定要抬头挺胸，上身保持直立，-收紧。在调节重量时，跟其他器械不一样。选择重量越大，做起来越轻松。注意要用背阔肌-，找到-点，减少手臂-。以上就是在健身房常见的三种背部训练固定器械。大家在健身房训练时，先用小重量，慢慢找到正确的姿势和-点。