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首先给一个-，务必对你的现在的运动能力不要太自信，你身体很差的，你已经不像五、六年前了，悠着点。请认识自己是一个零基础的人，所以-锻炼三个月就能跑全程的事不是你应该干的。零基础的人，请用一年的时间准备人生的个-。一般来说你需要累计跑量1000公里才适合。??下面讲讲怎么开始跑步，希望对你有帮助。??一、一个跑步软件，比如咕咚运动或nike+，遵守上面的训练计划练习。要点是是不要加快进度或越过某些训练。我就犯过这毛病，跑一个月后，感觉上面的训练计划太小菜了，所以加快计划，按摩椅实体，然后就-了。??二、跑步真的需要学习，不学习你也完全理解不了那些跑步训练计划为什么那样制定。作为一个经常泡各大跑步论坛，翻了绝大部分知乎跑步话题，读过十几本跑步书籍的理论帝，现在，我认为跑步从入门到提到，依次适合读的书是<爱上跑步的十三周>、<-宝典>或<-跑：从新手到>。本书帮你掌握跑步的基本知识，同时不-地3个月跑10公里，——我真希望我当初跑步的时候知道这本书。读完这本书，如果你发现自己已经爱上跑步，决定做一个跑者了，那么你就需要更地学习跑步技术了，<跑步，该怎么跑?>是我看到的跑步技术书籍。如果到时候你也发现自己中了跑毒，想玩-了，那么那两本-书就非常适合你了。我的都是技术类的书籍，其它跑者写的书，比如<天生就会跑>、<跑步->、<当我谈跑步时，我谈些什么>读起来非常有意思，但这些书偏向于跑步的感悟之类，对技术和具体怎么训练的帮助不大。