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6、后踢腿

关掉跑步机，双手撑住握把，从头顶到小腿维持一条线，利用全身的力量撑住。向斜后方踢腿，双腿各做10次是一组，至少要做3组哦。

7、反方向平板式

关掉跑步机，参考“平板式”动作，只是固-换成了双脚。做完要记得洗手哟。

8、握把引体向上

还是关掉跑步机，体育用品公司，脚掌平放在输送带上，手臂朝内握住握把，夹紧臀部后开始引体向上。

9、斜体俯卧撑

下面的动作都不需要启动跑步机。这个动作很简单，如图所示就好，脚要撑好才不会滑开哦。

10、开合跳平板式

身体压低，手掌放在输送带前方的固定处，双脚往后伸摆出平板姿势，然后两只脚同时向跑步机的两侧跳。

11、双脚腾空抬膝

要找坚固的跑步机才能做这个动作哟。就像玩双杠一样，体育用品价格，非常简单。

12、单脚开合

这个动作是从瑜伽改良过来的，只是把跑步机的握把当做支撑点。

13、左右坐姿腿屈伸

记得膝盖要并拢、双腿以同一节奏弯曲和踢出。