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-也叫作腰三横突综合征、腰背肌筋l膜l炎、臀中肌综合征、腰肌拉伤，是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性-。 -是腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，脊柱运动梳理床公司，-有时候因为-可放射至大腿外侧致膝关节和小腿肚酸胀不适，所以会被误诊为-间盘-。 看它的命名就可以猜到大致的患-群。“劳损”“拉伤”，一定是用腰过度导致的；“腰背肌筋l膜”“臀中肌”，熟悉康复的粉丝应该也都猜到了，指的是久坐一族无疑了。 如果是类患-群，那么就需要调整日常的腰部活动模式了，脊柱运动梳理床，比如做家务时换个姿势，如果工作原因无法改变，那就多注意休息，-时加一副护l腰。需要注意的是，这类疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。 如果是第二类患-群，长期久坐容易不自觉地弯腰，腰部的支撑力和稳定性都会降低，肌肉处于紧张状态，建议进行腰部的日常训练，如：

1腰背部拉伸

俯卧，肘部放在肩膀的正下方，脊柱运动梳理床价格，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。

2腰部、髋上部及侧部拉伸

仰卧，双膝并拢，双脚自然放松，十指交叉枕于脑后，双臂紧贴地面，将左腿搭在右腿上，然后用左腿将右腿拉向地面，直到髋部或腰部有拉伸感。注意保持上背部、头后颈、肩膀以及肘部平贴地面，保持10-20s，换方向。

3伸懒腰

抬高双臂、身体后仰、伸展腰部，与伏案工作的姿势正好相反。