藏丽莱好----不运动健康---快速瘦20斤

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当-者睡眠过少时，他们几乎不能减掉体重，因为他们体内的进食素含量会增加，而且感觉更饿。无论你在做什么减重法，如果每天晚上都能有充足的睡眠，自然会有更多的好处，健康-快速瘦20斤，比如不容易挨饿，身材更纤细合度。即便你没有主动节食，只要晚上睡得好，隔天醒来时也不会一直想吃零食，更能控制食欲，就能使你减轻更多的体重。

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一、在晚上7点之前，每3-4小时吃一顿富含蛋白质和纤维的轻食。蛋白和纤维素的结合，能帮助稳定身体血糖，避免因少吃食物而导致，在晚餐时会拼命地忍饥挨饿，但却狂吃宵夜。

二、不要喝高热量的苏打和果汁。这种饮品对减重非常不利，好改喝矿泉水或草本茶，如果喝不惯白开水，不-健康-快速瘦20斤，可以加些柑橘类水果或几片小黄瓜来增加味道。同时，不要喝那些标有零卡路里的汽水，因为汽水中含有的碳酸气体，会使你不能入睡或者进入-睡眠阶段。

三、用喷淋的橄榄油代替奶油或人造奶油，这样每一道菜就能减少几百卡路里的热量。

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有些人认为，出汗越多，代表消耗脂肪越多，-效果越好，每次锻炼都会汗流浃背，有一种掉了很多肉的感觉，但事实是这样吗？流汗和剪纸之间没有必然的因果关系，不能单从流汗来衡量-的效果，有的人在运动时没有流汗，运动强度越大，流汗量越大。以下是关于大量出汗到底能否-的一些问题。

-的方法有很多种，的是饮食与运动相结合，通过运动-可以消耗卡路里，可以释放更多的能量，通过力量训练，可以改变人体肌肉含量，提高自身基础代谢率，消耗身体多余的卡路里，所以-的本质是需要运动，肥胖确实会给身体带来负担。

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很多人选择桑拿，蒸汽浴，或者穿着塑料衣服跑步来达到-的效果，这个方法也可以采用，不过也只有20分钟左右的效果，因为会觉得口渴，不-健康-快速瘦20斤，身体会-缺水，喝完水后体重就会反弹，不喝水反而会有健康方面的危险，长期缺水对-不利。

-要根据自己的身体状况，通过饮食方面的控制，结合锻炼的方法，长期坚持下去，才能达到-的效果，肥胖人士不能盲目选择运动或节食，或是听一些商家的宣传，这都会左右他们-的想法，影响-的效果，运动固然是好的，但不掌握运动的基本常识，-也会变成负担。