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中等强度运动包括每天快走30分钟或更久、跳舞或园艺活动；剧烈运动包括每天跑步20分钟或更久、快速骑自行车或有氧运动。该研究的主要研究员表示，老年人应该增加或保持锻炼频率，以预防-。虽然老年人随着年纪的增长很难参加常规体育活动，但在日常生活中，还是应该为了健康而加强锻炼。残障人士和、高胆固醇和2型等慢-更应如此。
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4、迅速
在转动呼啦圈的时候，云南收腹呼啦圈，配合着有节奏的呼吸，大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，的效果-明显。
用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧，有的女生认为呼啦圈重量越大，-效果越好，其实是不正确的，呼啦圈的重量过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击，可能损伤身体。
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适当的运动是-健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就-减少了-的工作时间，增加了-功能，保持了冠状动脉血流畅通，可-的供给心肌所需要的营养，可使-病的危险率减少。
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