------费--------诗所---中心

产后-操

-操可以强健产后腹部的肌肉，以促进的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的损伤，这些都可以通过产后-操来地减轻。

产后瑜伽

产后瑜伽也是专为产后-的妈咪们-的-运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的-方法。

散步-法

散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的-运动作用大，所以散步-也很适合产后需要-的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

-改变生活方式

首先应控制饮食，--品牌，将摄入的能量总量-在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为-量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。-膳食中应有充足的蛋白质，除了补充-的营养物质，还需要补充-的-、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖-在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。运动时，肌肉组织对脂肪酸和-的利用-增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，--连锁，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到-的目的。-运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。