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-在学会走路之前都会先学会爬行，这个动作就是学习-爬行的姿势，准备一张瑜伽垫，用-爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。

   坚持-爬姿每天来回爬行3-5分钟，不仅能-肩颈疲劳，加速背部-循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，正因为需要全身协调合作才能完成这个动作，--费，所以功效也更为广泛。三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回，只需要不到15分钟时间，1个月就能收获背部，让你的朋友们都为你的锁骨和肩背-吧。

常练瑜伽产后肥胖

对于产-妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正变形，同时提升身体的平衡感，。

产后瑜伽练习对身心的n种帮助

　　1.调整产后心态

　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、、失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后。

　　2.预防下垂

　　产后瑜伽锻炼，还能使新-充足，给予-良性、喜悦、健康的。同时，让新妈妈们的-变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后下垂。

　　3.恢复窈窕好身材

　　适当的产后瑜伽运动能--循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金-，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有-的-。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照-的指导，以避免运动伤害的发生。