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现代人蕞常见的-是功能性-，也i叫姿势性-，是由于长期-姿势造成的慢性积累性损伤，蕞常见的是。

-上多按倒走-，倒走一直被认为是的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（-前凸）的不合理姿势，减小前倾和-前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性-得到有效-和。鉴于安全考虑，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，以-安全。

-的办法，是注意腰背肌的锻炼，睡硬板床，注意腰部的保暖。

保护-的方法是进行腰背肌的锻炼。介绍两个动作，其一称作“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，热能芯片，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。其二，拱桥动作如下：仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，热能芯片供货商，两脚支持，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复10～20次。