山西音乐跑步机供应商-山西音乐跑步机-新生活健身器材品牌店

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使用跑步机需要了解什么？

逐渐提速

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以从3km/h(公里/小时)开始，如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，这个大致相当于散步的速度，山西音乐跑步机供应商，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增加到5-6km/h时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或者进一步提高速度或者坡度。

注意观察跑步心率

具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。如果您的心肺功能比较好，跑步时的心率可以达到145 - 0.5 × 年龄甚至更多一点；如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该是125 - 0.4 × 年龄。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。

上述内容，希望能给大家带来帮助，如果还有其他问题，可以-公司，我们会为大家答疑解惑。

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怎样-的使用椭圆机？

如果你认为椭圆机运动强度较低，那么我们教大家一些提示和技巧，可以增加椭圆机运动效果并充分利用在健身房的时间，燃烧更多卡路里！正确设置坡度和阻力。增加倾斜度将针对不同的肌肉群并增加热量消耗（高度需适应身高）。-所选倾斜设置的力成为踏板整个运动背后的驱动力，而不是体重的动量。假如不能将转移到身体一侧或不能保持膝盖轻微弯曲，那么斜坡设置可能过高。

选择与上半身接合的椭圆机。选择既能利用上半身又能利用的椭圆机，让更多的肌肉群参与消耗。如果没有这个选项，可以尝试不握住机器支撑杆，以增加对的需求，提高运动的有效性。需要注意的是，尽量是逐渐减少对支撑杆的依赖来-平衡，感到平稳舒适后就用移动手臂，就像慢跑一样。椭圆机可根据使用的设置、倾斜度和张力，增加耐力、调理和增强力量。

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