壶铃女生-济南壶铃-日照铭澳体育

壶铃是什么？壶铃（kettlebell）是一种在铁球上加了手把、容易掌握，由铸铁制成的重量训练健身器材，本源自于1700年代的俄罗斯，原本主要是当作用来秤重农作物，在1940后开始在欧洲俄罗斯地区有着壶铃的比赛。

之所以受到热烈的欢迎是因为壶铃的运动可搭配提、推、举、抛、摆荡…等多元的动作，达到-、雕塑肌肉等目的，还可以锻炼心肺有氧能力，在强化运动员的耐力、肌力、平衡、灵活度、-力非常有效率，是一项全方面的全身性运动，且不受场地的-、收纳方便，壶铃健身，因此近年来非常受到运动人群的喜爱。

壶铃中的大多数训练都是需要双手同时参与，这就对双手力量的协调性有一定的要求，只有协调做出来的动作才会-标准。壶铃不像哑铃，可以进行单手局部的训练，济南壶铃，壶铃注重的是整体，需要左右两侧的肌肉同时进行，这就能-地锻炼到身体的整体力量的均衡，而不会出现双侧力量的不协调的情况。

壶铃看起来笨笨重重的一个器械，但是它的功能还是很-的，壶铃可以可以锻炼臀腿、肩背、肱二三头、腰腹的各大肌群，同时因为重量比哑铃，在锻炼过程中需要始终绷紧腹部来保持身体的稳定，所以也能-地锻炼-力量。

壶铃深蹲

1.用双手握住壶铃把手，放在胸前，双脚站立距离-膀稍宽，壶铃女生，脚趾稍微向外，腰背部挺直的。

2.弯曲臀部，弯曲膝盖，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，膝盖和脚尖在同一水平线。

3.在低点静止1秒钟，伸展膝盖和臀部，然后恢复到准备动作。

壶铃推举

1.单手握住壶铃，将它举到肩膀，壶铃多少钱，手掌向前或向一侧。

2.弯曲你的脚，下沉你的身体，保持上半身挺直。

3.用-力用脚跟向上推，双腿伸直，带动身体上升，同时，肩部的三角肌用力将壶铃推到高点。

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