铸铁竞技壶铃-竞技壶铃-铭澳体育科技_日照健身

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壶铃重量

壶铃的训练在一次动作中，必须同时使用到多组肌肉群，与一般的「分离动作训练」非常不同，哑铃弯举则是一个分离动作的例子。

在重量的选择，根据过去训练的经验及不同的性别，区分如下：

壶铃的重量以4公斤开始，常见的为4kg至24kg，一般常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者；如果较常进行重量类型的训练的人，则可以尝试-者的壶铃重量。

壶铃训练动作

壶铃推举-动作要领：

1.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，将壶铃放在胸前。

2.抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。

3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。

壶铃硬拉-动作要领：

1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2.髋部用力往前送，-用力夹紧，竞技壶铃健身器材厂，想像有人刺你-，回到正常站立位置。

3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。

过头推举

过头推举是壶铃“壶在上，什么叫竞技壶铃，手在下”中很棒的一个动作。在各种推举动作中，壶铃过头推举允许两只手臂同时向上推。对肩、手臂肌肉要求更高因为要同时推起两个不稳定的“铁块”。单侧推举则对身体平衡性作特殊要求，铸铁竞技壶铃，在一侧手臂向上推壶铃的时候，要求肋骨内收且保持躯干中立。

水平卧推

如果你在想尽办法提高卧推技巧的话，竞技壶铃，壶铃卧推是一个-的选择。你不但要使用胸大肌、肱二头肌等所有卧推涉及到的肌肉群集中-，而且当肘部下沉的时候你要充分打开肩关节，这是对胸大肌-非常有效的一种卧推方式。

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